首頁房產健康金融汽車攝影教育生活資訊商企法律社區博客微博游戲家裝數字報專題旅行招聘投稿活動
修身養性的瑜伽拜日十二式
2020-04-30 15:34  來源:北京日報  
1
聽新聞

對于喜靜的人來說,居家練習瑜伽是很好的鍛煉方式。練習瑜伽可有效改善人們生理、心理和精神,達到身體、心靈的和諧統一。國家體育總局今天特別推薦了一套瑜伽入門練習方法——瑜伽拜日十二式,供大家學習。

第一式,合十冥想式。挺身直立,雙腳并攏,雙手在胸前合掌。全身放松,調勻呼吸,建立集中和寧靜的狀態,為之后要做的練習做準備。

第二式,上行頂禮式。上臂上舉過頭頂,雙臂分開與肩同寬,頭和上身稍微向后仰,注意雙臂上舉時吸氣。

第三式,下行屈體式。身體向前屈,直到手能夠觸摸腳面或地面,并使前額觸到小腿,雙膝保持伸直。力所不及者,根據自身能力下屈。注意身體前屈時吸氣,在最后位置時收縮腹部,最大程度地呼氣。

第四式,后行仰首式。弓步下蹲后,將后腿盡力伸直,前腳保持原位。同時雙手合十,雙臂舉起向后仰,背成弓形,向上凝視。

第五式,下行屈伏式。雙腿并攏伸直,身體向前俯臥,使手臂盡量向前伸向地面,身體與腿的夾角為30度左右,力所能及者可試著用腳跟著地,彎曲軀干時呼氣。此動作承接第四式,以相反方向彎曲脊柱,可強壯背部。

第六式,平行前伏式。俯臥撐地,身體弓起后,從下至上、從后往前探,探至最前端仰頭向上看,拉伸脊柱。

第七式,五輪屈地式。仰臥在地,用手將身體撐起,頭朝后仰,手臂伸直,抬起身體和弓背時吸氣。

第八式,前行屈地式。這個動作也可稱為蛇擊前行式,俯臥撐地,臀部翹在半空,身體向下伏,以一種前傾的姿勢緩慢向前爬行,頭部抬起,注意脊背的彎曲拉伸。

第九式,重復第四式后行仰首式。從這個動作開始,重復之前的動作。

第十式,重復第三式下行屈體式。

第十一式,重復第二式上行頂禮式。

第十二式,重復第一式合十冥想式。(北京日報實習記者 鄧方佳)

責編:董阿慧
版權聲明
      宿遷報業傳媒集團旗下媒體宿遷日報、宿遷晚報、 宿遷網所發表之文章與圖片,受《中華人民共和國著作權法》的保護,未經書面許可不得轉載。 部分網站的侵權行為,如擅自轉載、更改消息來源以及抄襲等,宿遷報業傳媒集團及其旗下媒體已經委托有關部門收集相關證據。 本站部分資源來自網絡,如有侵犯您的版權及其他權益,請及時與我們聯系,我們將核實情況后進行相關刪除!
上海女赚钱招 黑龙江十一选五奖金 2019年上证指数最低点 想炒股如何开户 配资网站 十分快三大小单双视频教学 宁夏11选五走势图一定牛 好易配资 江西十一选五前三走势 股票杠杆 免费安徽快3预测软件